9 ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРО ФИЗИКЛ (Часть 1)

Несмотря на то, что люди вроде бы исправно читают этот канал и стабильно извлекают из него пользу, я регулярно:
а) вижу вопросы во время живых трансляций: «А правда, что у вас в Физикле…?»
б) ловлю недоумение уже вступивших участников: «Ах вот как, оказывается»

Поэтому присаживайся, нам нужно серьёзно поговорить!

Самое время развеять ряд популярных заблуждений.

Заблуждение №1: «Физикл — это про тренинг! Причём тяжёлый!»

Неверно. Физикл в том числе про тренинг.
В первую очередь — про питание и образ жизни. Во вторую — про тренинг.

Да, я убеждён, что питание и силовой тренинг — это идеальные две стороны одной медали. И если хочется, чтоб было красиво, упруго, радовало на вид и на ощупь — нужно совмещать.

Но мои представления — это мои представления. Мы никого не заставляем тренить. Я буду рассказывать о пользе тренинга (любого и, в частности, силового). Я буду настоятельно рекомендовать начать тренироваться, если вы ещё не начали. Или вернуться к тренингу, если раньше было, а теперь вот нет.

Я обязательно сделаю акцент на том, что тренинг должен приносить удовольствие, иначе вы бросите до появления первых осязаемых и измеримых результатов. Поэтому буду рекомендовать заняться тем, что нравится: не штанга, так йога, танцы, боксборба, теннис — подставьте то, к чему тяготеете.

А если не тяготеете — то и ладно. Будем побеждать форму диетой и бытовой активностью.

Для тех, кто уже тренируется в силовом стиле (бодибилдинг, фитнес, кроссфит), будет отдельный блок, где я в подробностях расскажу, опишу, ничего не утаю о том, как тренироваться эффективно, намного эффективнее, чем сейчас. Ведь мы кое-что в этом да понимаем!

Ну и для тех, кто желает тренироваться под нашим руководством, мы обязательно пригласим в Физикл Тренинг — наш тренировочный проект. Пока что вход в него доступен только изнутри основного Физикла.

Что это? Да такая же уникальная штука, как и сам Физикл. Мы растили это три года, и вырастили.

Программирование именно под тебя, много работы с куратором, корректировка техники и многое-многое другое. Да, с нуля туда нельзя, у вас должен быть кое-какой опыт.

Итог: тренить не заставляем, но настоятельно рекомендуем. Если решите, что силовой тренинг — это ваше, мы выведем его на совершенно новый уровень. Да, я в этом уверен.

Заблуждение №2: «Физикл — это для спортивных и активных»

Ох, я бы хотел, чтоб было так.
Пока всё, что в моих силах, — это сделать ЧАСТЬ заходящих в проект БОЛЕЕ спортивными и активными.

Иллюзия «Физикл для спортивных и активных» мне приятна, но это иллюзия. Да, с такими людьми приятно работать: у них порядок с целеполаганием и дисциплиной, минимум заблуждений по поводу того, чего можно достигнуть и в какой срок. А спортивность и активность позволяют держать высокие планки и совершенствовать форму, не отказываясь от вкусного, сладкого, жирного, солёного и т. д.

Поэтому «стать спортивными и активными» — это, скорее, долгосрочная цель и задача, которая поможет и жить в сочной форме, и есть разнообразно, и бесить окружающих статусом «ведьмы», и главное, делать это бессрочно — т. к. образ жизни.

Какие участники Физикла на самом деле? Самые разные. Идеальных нет, им сюда уже не надо. А надо — ищущим. Хотите посмотреть, что будет, если соблюдать рекомендации Физикла год-другой-третий, присмотритесь к долгосрочным участникам, которые если не участвуют подряд, то возвращаются раз в год за новинками. Или на кураторов — они живут этим образом жизни. И да, они подходят под определение «спортивных и активных», несмотря на жизнь, семью, работу, хобби и т. д.

Заблуждение №3: «Физикл — это про готовое меню и списки продуктов»

Не знаю, откуда образовалось ЭТО, но оно предельно мимо.

Физикл имеет в основе гибкую диету, а значит, презирает дискриминацию отдельных продуктов. Нет плохой еды за очень редкими исключениями. Есть бесконтрольное потребление, которое приводит к проблемам. Проблемы со здоровьем в подавляющем большинстве случаев — следствие ожирения, а не отдельного продукта. А ожирение в 100% случаев — побочный эффект избыточного потребления. Продуктов, имеющих прямое негативное влияние, почти нет. Можно вспомнить только трансжиры, которые уже законодательно ограничены, и алкоголь, который так же — от количества.

Даже если вы вспомните про сахар или масла для жарки — они никакие, нейтральные. Но создают доп. калорийную нагрузку.

Рестриктивные диеты (исключающие продукты группами) неустойчивы и ассоциированы с худшими результатами, а также более частыми срывами. Слишком много запретных плодов.

Физикл не говорит «меняем рацион на корню: теперь у тебя курица и брокколи трижды в день + не более двух яблок, но строго до обеда» — это гнусная, омерзительная и невежественная дичь. Беги от таких планов питания и тех, кто их тебе предлагает.

В Физикле мы плавно меняем твой привычный рацион в соответствии с твоими целями. Да, у нас есть продукты, которые мы настоятельно рекомендуем включить. Зачем? А посмотри на пост «Физикл vs упоротые рационы». Вот поэтому. Витамины и минералы из пищи имеют более эффективное усвоение + биодоступные формы. Сделать здоровую основу нетрудно, это всё умещается даже в условно минимальные 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. И если ты не совсем камушек (лежачий), то всё ж таки, кроме полезного, будет залетать и вкусное.

И чем ты активней/спортивней, тем больше его случится.

Заблуждение №4: «Подсчёт калорий — это долго и сложно»

Не долго, не сложно. В первую очередь, считать — это разумно.

Ключевые условия успеха в любом деле — это действия. Не пи…ть, а делать. Чтоб куда-то прийти, нужно идти. В случае корректировки фигуры — блюсти диету (как минимум).

Второе по важности — системность в этих действиях. Хаос, суета, смута, паника, создание видимости деятельности — это всё вариации на тему топтания на месте. Идти нужно в направлении цели, а не по кругу. А потерянные ключи искать там, где они утеряны, а не под фонарём. В случае работы над весом — иметь понятные цели: кому, чего, сколько, как.

Третье — получение обратной связи от мира. Проложили путь в навигаторе, выдвинулись — оцениваем в ту ли сторону, оптимальным ли маршрутом, нет ли по пути пробки/аварии/ремонта. В случае диеты — попадаем ли в цифры, худеем ли с целевым темпом, вывозим ли голод?

Четвёртое — внесение корректировок. Выехали на трассу — ускорились, проезжаем школу — замедлились. Понимаем, что свернули не туда, оптимизировали маршрут. Что там с формой? Остановился прогресс. Подрезали планку? Увеличили активность? Голодно — пересмотрели выбор продуктов, цифры по белку. Может, вышли на поддержку/перекурить.

Много ли времени занимает вбить в навигатор маршрут? А поглядывать на него раз в минуту? Нет, это встроено в привычку. А снимать данные со спидометра и знаков? Тоже нет, это часть навыка вождения. Трудно ли планировать личную бухгалтерию, когда приходит з/п? Ну требует чуть включиться мозгами. А сверять стоимость с остатками на карте? Тоже справляетесь?

Вот с калориями ровно то же. Научились раз — инструмент навсегда.

Насчёт долго ли? По моим оценкам, это сначала около 15-ти минут в день. Потом снижается до 5-ти. Рацион однообразный и предсказуемый. Всё давно занесено. Скорее всего, те, кто готовят сложные блюда, будут тратить больше, но в итоге всё сведётся к тем же 5–15 минутам. Опять же, трудно подсчитать конкретно, ибо это то, что доводится до автоматизма и просто сопровождает действия, связанные с приёмами пищи.

Заблуждение №5: «В Физикл нужно будет готовить и таскать с собой контейнеры»

Только не контейнеры, заклинаю)) Есть наблюдение, что самостоятельная готовка действительно облегчает процесс, хоть и отнимает время.

Всё просто: когда кулинаришь сам — всё предельно измеримо. А значит, и предсказуемо.
Когда ешь в общепите — по-всякому бывает. И КБЖУ с потолка. А ещё добрый повар, который подливает масло для вкуса, а не для стройности.

Означает ли это, что в заведения больше ни ногой? Ни разу. Более того, я сам готовить не умею и не люблю, а вкусно есть люблю, поэтому вот:

- Многие заведения всё же имеют расчёты калорийности блюд. И чем дальше — тем больше именно качественных мест/блюд/заведений, особенно в больших городах.
- Если нет, то всегда есть порционный вес блюда, база данных приложения (FatSecret, MyFitnessPal), немного сноровки, опыта, воображения и здравый смысл. Чуть набить руку, и всё становится понятным и несложным.

- Выбирать блюда попроще, а не посложней. Буквально. Чтоб у гла́за были шансы что-то там прикинуть.
- Прибавлять 20% к калоражу съеденного/приготовленного не дома, согласно «методу доброго повара, который обожает вкусно готовить».
- Заказывать доставку и делать покупки легко измеримых блюд: тут подходят все шашлычки, множество рестиков и секции готовых блюд в гипермаркетах. А уже дома можете закинуть на весы.
- Обратили внимание на то, что весы фигурируют лишь в последнем пункте? То-то. А некоторым совершенно норм их носить с собой, я не настаиваю.

Теперь про лоточки. Лично я категорически не люблю. Не нужно никакого питания по часам, нужна социальная адекватность и удобство. Некоторым участникам бывает удобно заказывать готовые рационы, где всё уже расфасовано. Тогда лоточки приходят в жизнь сами, добровольно.

Ну и в конце концов: все слышали про периодическое голодание? Прекрасная надстройка к любой диете. Если вам трудно питаться вне дома — не питайтесь. Вариант позавтракать, пропустить обед, выпить протеин перед залом, поужинать дома всё ещё замечательно работает. Никакой послеобеденной сонливости и +1 час на любые личные дела. Не благодари)

Ну а уж кто любит готовить сам — тем все карты в руки)

Продолжение следует.

Автор — Олег Зингилевский

Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке.

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.